المشي في المنزل من أجل خسارة الوزن

https://thenextpro.net/post/المشي-في-المنزل-من-أجل-خسارة-الوزن

قد يشعر الكثير من الناس وخاصتاً في أيامنا هذه بالملل أثناء جلوسه في المنزل وقد يشعر أيضاً بالاكتئاب لزيادة بسيطة في وزنه بسبب الحجر الصحي بسبب انتشار فيروس كورونا، لذا فهل تعلم عزيزي القارئ سنقدم لكم طريقة صحية للمشي في المنزل تساعدك في خسارة الوزن والحصول على وزن صحي، وإن كانت مسألة خسارة الوزن من الأمور التي تشغلك كما تشغل العديد من الأشخاص، إذاً فكل ما يتطلبه الأمر هو أن تتعرف على المشي في المنزل وكيف تستخدمه لتحقيق هدفك.

المشي في المنزل:-

المشي من أجل الحصول على اللياقة البدنية يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا، وهو أمر بسيط، حتى لو مارست المشي في غرفة نومك المريحة، ويمكن ممارسته على جهاز المشي فكل ما تحتاجه هو مساحة كافية للسير وحذاء الرياضة مناسب وبعض الملابس المريحة.

أيضاً تستطيع المشي خلال مشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة، فقد تقوم بالمشي لما يعادل 12 دقيقة، وخلال عرض مدته ساعة واحدة، يمكنك تسجيل ما يصل إلى 24 دقيقة من تمارين الكارديو.

تقنيات إضافية لتحسين المشي في المنزل:-

إن كنت قد قررت الالتزام بالمشي في المنزل عزيزي القارئ، سيكون عليك إضافة بعض التمارين لتحسين فاعلية ما تقوم به، وتتمثل هذه التمارين في:

تمارين الذراعين:-

أضف تمارين الذراعين إلى المشي في المنزل فأداء تمارين الذراع أثناء المشي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 100 سعرة حرارية، بل ويساعد في تقوية ذراعيك. وهي من التمارين البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى المشي في مكانك، وهي تمارين تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين:-


ولأداء تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين، قم بالآتي:

  • عليك البدأ بكلتا الذراعين مباشرة إلى جانبك.
  • قوم بقلب راحة يدك إلى الأمام .
  • ثم امسك دمبل خفيف الوزن، وقم برفع ذراعيك نحو كتفيك في نفس الوقت.
  • قم بعدها بخفض ذراعيك ببطء.
  • عليك تكرار التمرين 10 إلى 15 مرة.

تمارين تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس:-


يمكن أن يكون المشي في المنزل فعالاً بصورة أكبر عند إضافة تمرين للعضلة الثلاثية، ويجب أن تبدأ تمارين تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بـ:

  • برفع كلا المرفقين قليلاً خلف الجذع.
  • قم بتمديد يديك إلى الخلف في نفس الوقت حتى تكون ذراعيك مستقيمة، وتشعر بأن ظهرك مشدودان.
  • حافظ على تمدد ذراعيك لفترة، ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين 10 إلى 15 مرة.

تمارين تقوية الكتف

تستطيع أيضاً تحسين المشي في المنزل من خلال القيام بتمارين الكتف، حيث يبدأ التمرين عن طريق:

  • رفع المرفقين إلى مستوى الكتف، بحيث تكون راحة يدك إلى الأمام.
  • ارفع ذراعيك لأعلى في نفس الوقت في اتجاه السقف، بحيث تكون ذراعيك بجانب أذنيك.
  • ثم اسحب يديك ببطء لأسفل.
  • كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة.

ويمكن إجراء كل هذه التمارين باستخدام دمبل خفيفة الوزن لزيادة قوتها.

قم ببعض التغيير:-

يمكنك أن تغير من سرعتك أثناء المشي، وأن تقوم بإضافة تمارين الساق المختلفة، ولزيادة قوة المشي وكثافته، قم بتغيير سرعتك بالمشي بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين، ثم بوتيرة منتظمة لمدة أربع دقائق. وتؤدي إضافة هذه الوتيرة السريعة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية قد تصل إلى 50 سعرة حرارية إضافية عند المشي لمدة 30 دقيقة، وإضافة تمارين الساق سيجعل فقدان الوزن أسرع.

تنبيه: يجب عليك عزيزي القاريء أن تنتبه وتعلم أنه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو قبل البدء بأي نظام عذائي، لأن الأمر قد يؤثر على صحتك بصورة كبيرة.

التعليقات